所需器材

• ☐冷凝膠包或冰敷包
• ☐溫熱包或加熱凝膠包
• ☐毛巾用於隔離保護
• ☐計時器

準備步驟

1. ☐1.確定適應症：冷敷用於急性發炎（前48-72小時），熱敷用於慢性狀況
2. ☐2.檢查施作部位的皮膚完整性是否有傷口或循環障礙
3. ☐3.準備冷敷包（凝膠包、毛巾包裹冰塊）或熱源（溫熱包、溫毛巾）
4. ☐4.在熱源和皮膚之間放置保護層（毛巾）

操作步驟

1. ☐1.冷療：將冷敷包隔著毛巾敷在受影響區域
2. ☐2.每次維持冷敷10-15分鐘
3. ☐3.熱療：在內手腕測試熱源溫度（應感覺溫暖而非燙）
4. ☐4.將溫熱包隔著毛巾敷15-20分鐘